”水分不足がパフォーマンス低下に”
カラダの体重の２%の水分を失うと、パフォーマンスが低下します。さらに水分を失うと、運動持続が不可能になり、時には生命の危機に直面する事も。
安全に最大限のパフォーマンスを発揮させるためにも、水分と電解質の補給が重要です。
HYDRATION水分補給について
パフォーマンスと水分補給
私たちのカラダの６０%は水分と電解質を含む水分でできています。
パフォーマンスを大きく左右する、脳や筋肉は７０%以上もの水分を含みその働きに大きく関係しています。
正しい水分管理による
パフォーマンスメリット
熱中症対策
発汗力を保ち体温調整能力を発揮
１９７５年から２０１２年の間に部活動で１４２名が亡くなられています※。安全にスポーツを行なう上で、正しい熱中症対策は大切です。
体温は汗をかき、汗が蒸発する事で熱を下げています。水分や電解質の補給が十分であればしっかりと発汗でき、体温を調整する事ができます。
「水分・電解質」を素早く吸収できる経口補水液を上手に活用し、安全にスポーツを行いましょう。
※出典：体育・スポーツ活動中の熱中症マニュアル（東京都教育委員会、2013年）
筋肉のけいれん
筋肉のスムーズな動きをサポート
運動シーンでしばしば見られる、けいれんや足つり。
疲労や気温などの原因の他に、汗などによって電解質が不足した場合に、筋肉が脳からの指令をスムーズに受け取る事ができず起こると言われています。
ナトリウム・カリウムなどの電解質を十分に補給する事で、筋肉のスムーズな動きを助け、けいれんや足つりを防ぐ事が期待できます。
ケガ防止
筋肉の水分・電解質を維持
筋肉に痛みを伴ったけいれんが発生した時、そのまま放置し練習を行うと、怪我の原因になる事も。筋肉中の水分量を保つ事で肉離れなどのケガのリスクを減らすことができます。
水分と電解質をしっかり補給する事は、選手生命の維持に大きく関係してくるのです。
集中力・判断能力
試合中のミスを減らす
試合中に起こる、少しの判断ミス。
これは水分不足による、集中力の欠落が原因の一つだと言われています。
脳の約８０%は水分を占めており、判断能力や集中力を維持するためにも、水分と電解質が大切です。
カラダの水分量を維持し、ラストまで集中力をキープしましょう。
