HYDRATION水分補給について

【どのくらい飲めばいいの？】

暑熱負荷が大きいと1時間の発汗量は、１ℓを容易に超えることがあります。
また、汗と共にナトリウムなどの電解質も１ℓ当たり約３ｇ失われます。
カラダが暑さになれていない労働者は、1日で15ｇ～20ｇの電解質を発汗で失うこともあります。発汗で失った水分を補給することが理想的ですが、すべて補うことが難しい場合は、失った水分の半分以上を目安に摂取するようにしましょう。

【水だけ飲んでもダメ？】

汗にはナトリウムが含まれています。
大量に汗をかいた時に、水だけ飲むと血液のナトリウム濃度が薄まり、これ以上ナトリウム濃度を下げないために水を飲む気持ちがなくなり、同時に余分な水分を尿として排泄します。
この状態になると、汗をかく前の体液を回復できなくなり、体温が上昇し熱中症の原因になります。

【スポーツドリンクと経口補水液の使い分けは？】

経口補水液は、カラダが水分と電解質を沢山失っている状態を補うため、電解質が多く配合されています。スポーツドリンクより含有糖分が少ないのは、水と電解質の吸収を速めるためです。
水分補給の効果は経口補水液が優れていますが、日常的に使用するには電解質量が多めです。
カラダが沢山の水分を失う時は、経口補水液。日常使いには、スポーツドリンク。状況に併せて上手に使い分けましょう。